• El secreto de la autoestima

    para poder encontrar tu equilibrio

    El psicólogo Antonio Bolinches creó el sistema PAN para trabajar con tu autoestima.

    Qué significan las siglas PAN?.

    Te lo resumo, todos tus actos en la vida están condicionados por tus decisiones, éstas a su vez, están condicionadas por tus creencias.

    Cada creencia surge de una versión de ti mismo dominante en cada momento.

    P de Padre. Qué haría tu padre en la situación que estás viviendo?. Muy probablemente, tomaría decisiones conservadoras y pensaría más  en base al miedo o la falta de seguridad, pensando en tu futuro, aunque esa situación no te haga feliz.

    A de Adulto. Qué haría tu ser como adulto en la misma situación?. Pensaría en los pros y contras. Buscaría esa decisión intermedia entre lo que haría el padre o ese niño que aún vibra en tu interior.

    N de Niño. Qué haría tu niño o niña interior?. Le hace feliz la situación que está viviendo?. Piensa en tu presente o en tu futuro? o sólo actúa pensando en su propia felicidad, sin tener ningún otro factor en cuenta?. 

    Encontrar ese equilibrio, entre lo que haría tu padre, , el adulto o el niño que eres. 

    Ese sería el secreto de una sana autoestima, porque ni frustrarías a tu niña interior, ni dejarías de escuchar a tu padre, ni dejarías de respetar a la adulta que ya eres.

    Pero cómo conseguir eso?, a través de tu propio autoanálisis, la autocrítica y el desarrollo de las capacidades psicológicas para poder incrementar tu seguridad hasta un punto en que te sientas realizada y feliz.

    Bolinches tiene una máxima que me encanta, “los buenos momentos son para disfrutarlos y los malos para aprender”.

    Así que cuando tengas que tomar una decisión, ten en cuenta todos esos personajes que viven en tu interior e intenta encontrar una solución para que estén todos contentos :).

     

  • Cómo cambiar tu estado vibracional

    para sentirte mejor.

    Según sean nuestras emociones, pensamos.

    Según lo que pensamos, creemos y según lo que creemos, creamos.

    Por tanto, para crear algo positivo, tendríamos que estar en una emoción alta la mayor parte del tiempo posible.

    Siempre he pensado que nada está mal en nosotras, pero si nos queremos, desearemos vivir experiencias buenas porque nos las merecemos, pero para eso, tenemos que poner de nuestra parte.

    Por eso, para llegar al final de la ecuación, tenemos que intentar sentir emociones positivas para que esas nos conduzcan a vivir situaciones también del mismo nivel. Pero cómo?.

    A mí lo que me funciona mucho es:

    .- No mirar notícias, todas suelen ser malas.

    .- Mirar contenido que me haga reír (aunque no tenga ganas).

    .- Ponerme música alegre o si prefiero el silencio, silencio, pero nada de música triste (por mucho que me gusten las letras).

    .- He aprendido un truco últimamente gracias a uno de mis mentores que me ha encantado: relájate e imagina que tu estómago sonríe, verás como después de unas respiraciones que se vuelven cada vez más pausadas, tú también vas a sonreír.

    .- No entro en discusiones que sean para juzgar a los demás.

    .- Salgo de espacios, grupos de WhatsApp o cualquier situación social que me hagan sentir triste.

    .- Si me pasa algo malo, dejo que mi cuerpo se exprese con lo que necesite, llorar, enfadarse y pegar al cojín, no me juzgo. Me permito un tiempo para expresar mis emociones pero no me permito quedarme en el pasado para caer en el papel de víctima. Sé que de todo se puede aprender, intento buscarle la lección.

    .- Miro muchos vídeos de personas que me aportan.

    .- Leo cosas de las que puedo aprender.

    .- Y me regalo momentos, películas, cafés o citas conmigo misma.

  • Cómo conectar con tu inconsciente

    Usando tu creatividad.

    Hoy te voy a explicar un ejercicio para que desde tu creatividad puedas conectar con tu inconsciente y además puedas cambiar de forma fácil alguna situación que te duela. 

    Este ejercicio te recomendaría que lo hicieses acompañada por mi, para poderte ayudar a comprender, pero si no te apetece o no puedes, te lo comparto para que de alguna forma puedas empezar a hacer consciente esa información que tenemos en nuestro inconsciente y que nos está “guiando” de forma errónea.

    Busca 2 folios en blanco y todos los colores o rotuladores que puedas. Dispón todos los colores delante del papel y con los ojos cerrados, visualiza una situación que de alguna forma quieras trabajar.

    Con los ojos cerrados empieza a escoger el color que sientas mejor y empieza a plasmar dicha situación, (no te preocupes por como como queda el dibujo). Puedes cambiar de color cuánto quieras, déjate llevar por tu cuerpo. No pienses, sólo deja que el dibujo salga y fluye con este ejercicio. 

    Cuando sientas que ya está bien, abre los ojos. Mira el dibujo y siente tu cuerpo. Qué sientes? busca tres sensaciones corporales. 

    Anótalos en la parte de atrás. Cuando estés bien, vamos a por el otro dibujo. 

    Ahora con los ojos abiertos, visualiza una situación en la que te sientas bien, cuando la tengas, imagina una forma y un color que parta ti represente dicha sensación. Cómo sería? Píntalo en el otro folio.

    Luego cuando lo tengas, vuelves a pintar esa forma y color (la que más te guste) en el primer dibujo, donde creas que queda bien, puedes pintarla las veces que quieras, puedes poner  más cosas en el primer dibujo. Cómo mejor te haga sentir. Recuerda, no pienses. Sólo utiliza tu creatividad.

    Cuando sientas que has acabado, vuelve a mirar el dibujo y vuelve a sentir a tu cuerpo. Las sensaciones son  las mismas?. 

    Escribe detrás cómo te sientes.

     

    Si quieres hablar sobre este ejercicio o sobre como te has sentido, escríbeme sin compromiso, recuerda, la primera sesión es gratis y no hay compromiso y sí hay confianza :). El primer dibujo y qué colores has usado pueden tener mucha información inconsciente que te ayude a entender. Espero que te sirva. Un abrazo.

  • Cómo sanar las heridas emocionales

    Aumentando tu autoestima

    Creo que este tema es muy íntimo para pensar que existe una solución genérica para todo el mundo.

    Sé que hay una solución para cada una de nosotras.

    Pero para eso, necesitamos abrir nuestra alma a una persona de confianza. 

    Enseñar las heridas para que esa persona, a través de una gran capacidad de empatizar con ese dolor, pueda buscar la mejor cura.

    Aún así, hay alguien que es muy importante en este proceso. Ese alguien, es tú misma.

    Si no somos capaces de mirarnos con amor, sin juicios, sin exigencias, sin críticas, nunca vamos a poder sanar esas heridas.

    Cómo podemos entonces mirarnos con amor y sin juicios?.

    Entendiendo que lo contrario al amor es el miedo. 

    Los juicios están en el lado del miedo. Miedo a no gustar, miedo a no ser aceptadas, miedo a fracasar, miedo a la soledad.

    Si vibramos en miedo, siempre estaremos juzgándonos y si hacemos eso, va a ser imposible mirarnos con amor.

    Quizás vamos a sentirnos cerca de esas personas que creemos necesitas, pero si eso tiene el precio del juicio constante hacia nosotras mismas, lo único que vamos a obtener es alejarnos de nuestra niña, esa que está aún herida y nos necesita.

    Tienes que estar muy atenta a cuando tu mente te está juzgando, piensa que lo que está haciendo es hacerle daño a tu alma. Tu mente te dirá que es para que seas mejor, pero de alguna forma te está anulando. 

    No se lo permitas, dale las gracias y piensa, ok, no necesito ese pensamiento ahora mismo, ahora necesito mimarme, enfocarme en lo que sí hago bien y me sale bien y voy a potenciar eso.

    Poco a poco tu vibración cambiará y tu estado de ánimo también, porque habrás cambiado tus pensamientos. 

    Y por qué? porque sencillamente vas a estar del lado del amor, de ese amor que cura. 

    Einstein dijo “la fuerza sin amor es gastada en vano”.

    Él sabía de lo que hablaba. 

    El juicio no funciona con amor, por tanto, eso no te va a permitir avanzar, como mucho retroceder. 

    Por eso, cambia tus pensamientos con amor y desde el amor hacia ti, para que toda esa fuerza que necesitas empiece a dar sus frutos.